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Herramienta gratuita · Samuel Solano
Calculadora TMB
Descubre cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día — la base de cualquier cambio físico real.
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal es la energía que tu cuerpo consume en reposo para mantenerse vivo. Representa entre el 60-75% de tu gasto calórico diario. Usamos la fórmula Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984), la más utilizada en la práctica clínica y deportiva, con una precisión de ±14% en personas sanas.Sexo biológico
♂ HOMBRE
♀ MUJER
TU METABOLISMO BASAL (TMB)
—
kcal/día en reposo absoluto
CALORÍAS SEGÚN TU ACTIVIDAD (TDEE)
Cómo usar este número
Déficit y superávit
Para perder grasa: resta 300-500 kcal a tu TDEE.Para ganar músculo: suma 200-300 kcal a tu TDEE.
Para mantenerte: come igual que tu TDEE y ajusta cada 2-3 semanas.
¿Sabes tus calorías, y ahora qué?
Samuel Solano te diseña un plan de nutrición y entrenamiento adaptado a tu vida real para que los resultados lleguen de verdad.
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